가을철 다이어트, 왜 '빵 · 떡'이 자꾸 당길까요? 식욕 폭발과 마운자로 체중관리의 관계

작성일: 2026-10-12 21:07 조회수: 33회 댓글: 0건

일조량 감소·수면 리듬부터 탄수화물 갈망의 원인

양재역 라이프의원 3450 리본다이어트까지

Q. 가을만 되면 빵·떡이 당기는 이유, 정말 계절 때문일까요?

계절에 따른 일조량 변화가 식욕에 영향을 줄 가능성은 있지만, 모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아닙니다.

가을에는 낮의 길이가 짧아지고 햇빛을 접하는 시간도 줄어들기 쉽습니다. 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 중요한 환경 신호입니다. 낮과 밤의 길이가 달라지면 수면 리듬과 기분, 활동량에도 변화가 생길 수 있습니다.

이 과정에서 주목할 수 있는 것이 바로 '세로토닌(Serotonin)'입니다.

'세로토닌'은 기분과 식욕 조절에 관여하는 신경전달물질로, 일부 연구에서는 계절에 따라 세로토닌 관련 기능이 달라질 수 있다는 결과가 보고됐습니다.

[미국 국립정신건강연구소(NIMH)는 가을·겨울형 계절성 우울증에서 식욕 증가와 탄수화물에 대한 갈망, 체중 증가가 나타날 수 있다고 설명합니다. 다만 이는 일부 계절성 우울증 환자에게서 관찰되는 특징으로, 가을철 모든 사람에게 같은 변화가 나타난다는 뜻은 아닙니다.]

추석 이후 달라진 식습관이나 스트레스, 수면 부족, 활동량 감소 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 가을철 식욕이 늘었다면 단순히 의지력의 문제로 생각하기보다, 최근 수면과 식사 패턴에 어떤 변화가 있었는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

*참고자료

[출처] : 미국 국립정신건강연구소(NIMH) – Seasonal Affective Disorder, JAMA Psychiatry – 세로토닌 운반체의 계절적 변화 연구

링크 주소 : https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder

Q. 잠을 제대로 못 자면 왜 '달콤한 음식'이 더 생각날까요?

수면 부족은 배고픔과 포만감 조절에 영향을 주고, 고열량 음식에 대한 선호를 높일 수 있습니다. 우리 몸에서는 그렐린(Ghrelin), 렙틴(Leptin) 등 다양한 호르몬과 신경 신호가 식욕 조절에 관여합니다.

그렐린은 배고픔을 느끼는 데, 렙틴은 에너지 상태와 포만감 조절에 관여합니다. 수면이 부족하면 이러한 식욕 조절 체계에 변화가 나타날 수 있습니다.

실제로 일부 임상연구에서는 수면시간을 제한했을 때 단 음식에 대한 선호나 탄수화물 간식 섭취가 증가하는 결과가 관찰됐습니다.

예를 들어 강남·양재역 일대에서 늦은 시간까지 근무하고, 아침에는 커피로 끼니를 대신하는 생활이 반복된다면 어떨까요? 오후가 되면서 허기가 심해지고, 퇴근길에 빵이나 떡 같은 간편한 음식을 찾기 쉬워질 수 있습니다.

따라서 가을철 식욕 폭발이 고민이라면 먹는 양뿐 아니라 최근 잠을 몇 시간 잤는지, 식사시간이 일정한지부터 확인해 보세요.

Q. '빵'이나 '떡'을 많이 먹으면 탄수화물 중독이라고 봐야 할까요?

빵이나 떡을 자주 찾는다고 해서 반드시 문제가 있는 것은 아닙니다. 흔히 '탄수화물 중독'이라는 표현을 사용하지만, 이는 공식적인 의학 진단명은 아닙니다.

탄수화물은 뇌와 근육이 사용하는 중요한 에너지원입니다. 중요한 것은 탄수화물을 무조건 끊는 것이 아니라 섭취량과 음식의 종류, 전체적인 식사 균형을 살펴보는 것입니다. 흰 빵이나 달콤한 디저트, 설탕이 많이 들어간 음료처럼 정제 탄수화물과 당류가 많은 식품은 섭취량과 식사 구성에 따라 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

반면 현미, 통곡물, 콩류, 채소처럼 식이섬유가 풍부한 식품은 상대적으로 소화·흡수가 천천히 이루어져 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

특히 아침을 거르거나 식사를 지나치게 적게 하면 오후에 허기가 심해져 빵이나 과자 같은 간식을 찾는 경우도 있습니다.

따라서 가을철 빵이나 떡이 자꾸 당긴다면 무조건 참기보다는 얼마나 자주 먹는지, 한 번에 얼마나 먹는지, 단백질이나 채소와 함께 섭취하고 있는지부터 살펴보는 것이 좋습니다.

Q. 가을철 탄수화물 갈망을 줄이려면 아침에 무엇부터 바꿔야 할까요?

아침 햇빛과 단백질을 포함한 규칙적인 식사부터 시작해 보세요.

첫째, 기상 후 아침 햇빛을 접하는 습관입니다.

가능하다면 아침에 15~20분 정도 가볍게 산책해 보세요. 아침 빛 노출은 생체시계를 조절하고 수면·각성 리듬을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 햇빛을 쬔다고 식욕이 즉시 억제되는 것은 아닙니다.

둘째, 단백질을 포함한 아침 식사입니다.

달콤한 빵과 커피만으로 식사를 끝내기보다는 달걀, 두부, 그릭요거트, 콩류 등을 곁들이는 방법이 있습니다. 단백질과 식이섬유를 적절히 포함한 식사는 포만감 관리에 도움이 될 수 있습니다.

셋째, 일상 활동량을 유지하는 것입니다.

가을철 외출이나 걷기가 줄었다면 점심시간 산책, 계단 이용, 실내 근력운동 등을 통해 부족한 활동량을 보완해 보세요.

가을 다이어트의 시작은 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 내 식욕이 흔들리는 생활 패턴을 바로잡는 것입니다.

Q. 예전에 감량한 체중이 가을부터 다시 늘어난다면 요요현상일까요?

체중이 다시 증가하고 있다면 식사량뿐 아니라 감량 이후 나타나는 신체 적응도 살펴볼 필요가 있습니다.

체중을 감량하면 몸무게가 줄어든 만큼 에너지 소비량도 감소합니다

일부에서는 예상보다 에너지 소비가 더 감소하는 '적응성 열생성' 현상이 나타나기도 합니다. 쉽게 말하면 체중이 줄어든 뒤 우리 몸의 에너지 사용 방식도 달라질 수 있다는 뜻입니다.

여기에 감량 이후 배고픔과 식욕이 증가하는 생리적 변화까지 더해지면 체중을 유지하기가 어려워질 수 있습니다. 그리고 추석 이후, 가을철에 이어진 간식이나 외식 습관, 수면 부족, 활동량 감소 등이 더해지면 더 어려워질 수 있습니다.

특히 40~50대에는 연령에 따른 근육량 변화와 폐경 전후의 신체 변화도 함께 고려해야 합니다.

다만 이러한 반응은 개인차가 있으므로, 다이어트 경험이 있다면, 요요현상이 걱정된다면 식사량뿐 아니라 수면·활동량·근육량 변화까지 함께 살펴보며 종합적으로 유지관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

Q. 마운자로 다이어트 주사는 가을철 식욕 조절에도 도움이 될까요?

마운자로는 적응증을 충족하는 비만 또는 과체중 환자의 식욕과 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 전문의약품입니다. 마운자로의 성분은 터제파타이드(Tirzepatide)로, GIP와 GLP-1이라는 두 가지 수용체에 작용하는 약물입니다.

식욕과 음식 섭취량을 줄이고 포만감 유지에 도움을 주어 체중 감량에 활용됩니다.

국내에서는 성인 기준으로 다음과 같은 경우 만성 체중관리를 위한 사용이 허가되어 있습니다.

-초기 체질량지수(BMI) 30 이상인 비만 환자

-초기 BMI 27 이상 30 미만이면서 고혈압, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병 등 체중 관련 동반질환이 한 가지 이상 있는 과체중 환자

이때도 저칼로리 식사와 운동요법을 함께 시행하는 것이 기본입니다.

중요한 점은 가을철 빵이나 떡이 자꾸 당긴다는 이유만으로 마운자로 처방 대상이 되는 것은 아니라는 사실입니다. 또한 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 등의 이상반응이 나타날 수 있으며, 췌장염·담낭질환 병력, 임신 여부, 특정 갑상선질환의 개인력·가족력, 복용 중인 약물 등을 확인해야 합니다.

따라서 마운자로 다이어트는 개인의 비만도와 건강 상태, 체중 감량 목표 및 이후 유지관리 계획까지 종합적으로 평가한 뒤 의료진과 치료 여부를 결정하는 것이 중요합니다.

*참고자료

[출처] : 한국릴리 마운자로 공식 제품정보

링크 주소 : https://www.lilly.com/kr/our-medicines/mounjaro-faq

Q. 마운자로를 사용하면서도 근손실과 요요를 신경 써야 하는 이유는 무엇일까요?

체중을 감량하는 과정에서는 지방뿐 아니라 근육을 포함한 제지방량도 감소할 수 있기 때문입니다. 마운자로를 사용하면서 식사량이 크게 줄어들면 단백질과 전체 영양 섭취가 부족해질 수 있습니다.

여기에 운동량까지 감소한다면 근육을 유지하기 어려운 환경이 만들어질 수 있습니다. 따라서 체중 감량 중에는 적절한 단백질 섭취와 근력운동, 체성분 변화에 대한 추적 관찰이 중요합니다.

또한 목표체중에 도달했다고 치료를 무조건 중단하기보다는 이후 식습관과 활동량, 약물 유지 여부까지 의료진과 계획하는 것이 좋습니다.

다이어트의 목표는 체중계 숫자를 빠르게 낮추는 것만이 아니라, 감량한 체중을 장기적으로 관리할 수 있는 생활 기반을 만드는 데 있습니다.

Q. 라이프의원 3450 리본다이어트는 어떤 프로그램인가요?

3450 리본다이어트는 체중 감량뿐 아니라 신체 상태와 체형, 감량 이후 유지관리까지 함께 고려하는 라이프의원의 맞춤형 체중관리 프로그램입니다.

서울 강남 도곡동 라이프의원에서는 34~59세를 중심으로, 연령과 건강 상태에 따른 변화를 고려해 개인별 관리 방향을 설정하고 있습니다.

① 체성분과 대사·영양상태 점검

체중, 체지방, 골격근량과 함께 식사·수면·스트레스·활동량을 확인합니다. 필요한 경우 혈당, 지질, 갑상선기능 등 관련 검사를 고려하며, 소변 유기산 검사 등은 개인의 임상적 필요성과 검사 한계를 검토해 선택적으로 활용합니다.

② 개인별 비만 약물치료

마운자로·위고비 등은 각각의 허가사항과 건강 상태를 고려하여 적합한 경우 처방 여부를 판단합니다.

③ 코어스컬프와 체형관리

코어스컬프는 복부 등 부위의 근육 자극과 체형관리를 목적으로 활용하는 프로그램입니다. 필요에 따라 고주파·원적외선 관리 등을 고려할 수 있습니다. 다만 근육량 보존을 위한 기본은 충분한 영양 섭취와 근력운동입니다.

④ 레아쥬 피부 탄력 관리

체중 감량 과정에서 나타날 수 있는 피부 탄력 저하가 고민인 경우, 피부 상태와 시술 적합성을 평가한 뒤 탄력 관리를 상담할 수 있습니다.

⑤ 영양·컨디션 및 유지관리

식사량 감소로 영양이나 수분 섭취가 부족한 경우 식생활 교정을 우선하고, 필요에 따라 수액치료 등을 개별적으로 검토합니다. 통증으로 운동이 어려운 경우에는 통증 관리도 함께 고려할 수 있습니다.

3450 리본다이어트는 현재 체중관리 단계와 건강 상태에 따라 필요한 방법을 선택하는 데 중점을 두고 있습니다.

Title :

Why Do We Crave Bread and Rice Cakes Every Fall? Daylight, Sleep Rhythms, and Mounjaro for Weight Management

Craving bread and rice cakes (tteok) in the fall may not simply be a matter of willpower. As daylight hours shorten, changes can occur in the body’s circadian clock, sleep rhythm, and serotonin function, a neurotransmitter involved in regulating mood and appetite. In fall/winter-pattern seasonal affective disorder (SAD), increased carbohydrate craving and weight gain are recognized features. However, not everyone experiences these changes to the same degree.

Insufficient sleep is another key factor. It can disrupt the balance between ghrelin, the hunger hormone, and leptin, which is involved in satiety, increasing the preference for sweet, high-calorie foods. When post-holiday (Chuseok) eating habits, reduced physical activity, and “adaptive thermogenesis,” a greater-than-expected drop in energy expenditure after weight loss, overlap, weight regain becomes more likely.

Start with 15–20 minutes of morning daylight, a regular breakfast that includes protein, and maintaining daily activity levels. “Carb addiction” is not an official medical diagnosis, so rather than cutting carbohydrates entirely, focus on adjusting portion size and meal composition.

If lifestyle changes alone are not enough, anti-obesity medications such as Mounjaro (tirzepatide), a dual GIP/GLP-1 receptor agonist, may be considered. In Korea, it is approved as an adjunct to a reduced-calorie diet and exercise for adults with a BMI of 30 or higher, or 27 or higher with at least one weight-related comorbidity such as hypertension, dyslipidemia, or type 2 diabetes. Gastrointestinal side effects (nausea, vomiting, diarrhea, constipation) may occur, and a review of medical history, including pancreatitis, gallbladder disease, pregnancy, and personal or family history of certain thyroid conditions, is required. During weight loss, preventing muscle loss and planning for long-term maintenance are equally important.

Life Clinic’s 3450 Reborn Diet offers a personalized program combining body composition and metabolic assessment, medication when appropriate, CoreSculpt and Reage treatments, and nutrition and pain management, tailored to each individual’s health status.

This content is for general medical information only and does not replace individual diagnosis or treatment. Mounjaro is a prescription medication that requires a physician’s evaluation, and results and side effects vary by individual.

라이프의원 ☎ 02-529-7111