추석 후 +3kg, 정말 지방이 3kg 찐 걸까요?

작성일: 2026-09-29 00:12 조회수: 81회 댓글: 0건

명절 후 급하게 찐살, 바로 다이어트 시작해야 할까요?

연휴 후 체중감량 전 꼭 확인해야 할 3가지

추석 연휴 뒤 체중이 2~3kg 늘어 놀라셨나요? 명절처럼 식사·수면·활동량이 크게 달라진 뒤의 체중 변화에는 체지방뿐 아니라 체수분, 글리코겐, 음식물 변화가 함께 포함될 수 있습니다. 명절 후 다이어트는 빨리 빼기 전에 무엇이 늘었는지부터 확인하는 것이 중요합니다.

Q. 추석 후 2~3kg이 늘었다면, 모두 체지방이 늘어난 건가요?

반드시 그렇지는 않습니다. 전·갈비찜 등 나트륨이 많은 음식은 체내 수분 보유량을, 송편·밥 등 탄수화물은 글리코겐과 함께 수분 저장을 늘릴 수 있습니다. 다만 부종이 지방으로 변하는 것은 아니며, 과식·음주·야식이 이어지면 별도로 체지방이 증가할 수 있습니다.

Q. 전·갈비찜을 먹은 다음 날 왜 유독 몸이 붓는 걸까요?

갈비찜 양념, 전 찍는 간장, 잡채, 국·찌개, 김치까지 더해지면 나트륨 섭취가 빠르게 늘어납니다. 나트륨을 과다 섭취하면 체액 균형을 맞추는 과정에서 몸이 수분을 더 보유할 수 있습니다. 지방을 걱정하기 전에 음식의 짠 정도를 살피고 평소 식사로 돌아가세요.

Q. 그렇다면 '명절 후 붓기 관리'의 기본은 어떤 것이 있나요?

첫째, 국물·양념·가공식품을 줄여 싱겁게 드세요. 둘째, 갈증과 활동량에 맞춰 물을 적절히 드세요. 셋째, 채소·콩류·통곡물·과일로 식이섬유를 회복하세요. 넷째, 가벼운 걷기부터 다시 움직이세요. 단, 수분·칼륨 제한을 안내받았다면 의료진 지침이 우선입니다.

Q. 추석 후 계속 피곤한 것도 다이어트와 관련이 있을까요?

네, 수면 부족과 흐트러진 생활리듬은 식욕 조절, 포도당 대사, 인슐린 감수성에 영향을 줄 수 있습니다. 감량 전에는 수면, 야식·음주, 식욕, 활동량, 허리둘레·체성분을 함께 점검하세요. 30대 후반~40·50대 여성은 근육량과 폐경 전후 변화도 살펴야 합니다.

Q. 명절 후 속이 더부룩하고 식사 리듬이 흐트러졌다면 이것도 체중관리에 영향을 줄까요?

명절 후에는 아침을 거르고 몰아 먹기, 남은 명절 음식, 야식과 술안주, 탄수화물 위주 식사가 이어지기 쉽습니다. 이는 섭취열량을 늘리고 혈당 변동과 식욕 조절에 불리할 수 있습니다. 단식보다 식사 시간을 일정하게 맞추고 한 끼 균형을 회복하는 것이 우선입니다.

Q. 그렇다면 추석 후 급하게 찐살, 다이어트 전에 무엇부터 체크하면 될까요?

① 얼굴·손발 붓기와 양말 자국 ② 수면과 피로 회복 여부 ③ 남은 음식을 계속 먹거나 굶다가 폭식하는 식사패턴 ④ 걸음 수 등 활동량 ⑤ 체중과 허리둘레·체성분 변화. 즉 붓기 → 수면 → 식사 → 활동량 → 체중·허리둘레 순으로 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 며칠이 지나도 체중이 그대로라면 실제 살이 찐 걸까요?

식사·나트륨·활동량을 회복했는데도 체중과 허리둘레가 계속 늘면 실제 체지방 증가를 살펴볼 필요가 있습니다. 요요 반복, 식욕 조절 어려움, 혈당·콜레스테롤 이상이 있다면 BMI, 체성분, 공복혈당, 당화혈색소, 지질, 간기능 등을 평가해 관리 방향을 정합니다.

Q. 강남 양재역 라이프의원 3450 리본다이어트는 무엇이 다른가요?

3450 리본다이어트는 30대 후반~40·50대 여성의 체성분·대사 변화를 고려합니다. 체중 증가 원인을 살피고 수면·근육량을 관리하며, 적응증에 해당하면 위고비·마운자로 등을 고려합니다. 코어스컬프·레아쥬는 상태에 따라 활용하며, 수액만으로 비만이 치료되지는 않습니다.

Q. 리본다이어트의 'Re-born'은 어떤 의미인가요?

Re-born은 체중계 숫자를 과거로 되돌린다는 뜻이 아닙니다. 예전처럼 먹어도 살이 찐다면 '나잇살'로 넘기기보다 근육량, 허리둘레, 수면, 혈당, 활동량, 폐경 전후 변화를 하나씩 살펴야 합니다. 현재 몸의 변화를 확인하고 생활 리듬을 다시 만드는 것이 리본의 방향입니다.